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Mentales Wohlbefinden - Was vor Stresserkrankungen schützt

Bildquelle: fizkes/istockphoto

Mentales Wohlbefinden - Was vor Stresserkrankungen schützt

Am 10. Oktober ist Welttag für mentale Gesundheit. Ein Tag, an dem darauf aufmerksam gemacht wird, dass unser Wohlbefinden nicht nur von der körperlichen, sondern auch von unserer seelischen Gesundheit abhängt. Wie man Gefahren erkennt und die Seele stärkt.

Viel Stress im Job, ein voller Terminkalender und auch im Privatleben geht es mächtig rund – logisch, dass man sich manchmal schlapp und müde fühlt. Gefährlich wird es aber, wenn der Stress die Seele krank macht. In Balance zu bleiben fällt uns immer schwerer. Denn wir alle sehen uns immer höheren Anforderungen gegenüber. Allein die Digitalisierung mit ihrer Informationsflut macht die Welt schneller und auch komplizierter.

Frauenseelen leiden anders

Frauen sind besonders gefährdet, unter den Belastungen zu leiden. Sie haben andere Voraussetzungen und oft auch andere Symptome als Männer. Seelische Erkrankungen können allein schon durch hormonelle Veränderungen auftreten – zum Beispiel durch die Hormonschwankungen vor der Regel (PMS), durch Schwangerschaft oder die Wechseljahre. Medikamente wirken bei Frauen aufgrund des Körperbaus anders und haben teilweise auch andere Nebenwirkungen. Bei starken seelischen Problemen neigen Männer eher zum „Acting-out“ (auffälliges Verhalten wie übermäßiges Arbeiten oder Alkoholmissbrauch).

Frauen haben eher Symptome auf der Gefühlsebene (zum Beispiel Traurigkeit, Selbstzweifel, das Gefühl der Überforderung) oder auch körperliche Symptome. Psychologen nennen das „Acting-in“. Studien zeigen zudem, dass insbesondere junge Frauen mit psychischen Symptomen nicht so ernst genommen werden wie junge Männer. Viele Ärzte stempeln sie immer noch als „hysterisch“ ab – was die Selbstzweifel weiter ankurbelt. Deshalb ist es für Frauen besonders wichtig, regelmäßig in sich hineinzuhören und sich bewusst zu machen: „Wie geht es mir? Bin ich an meinen Grenzen angekommen?“.

Die Belastbarkeit stärken

Es gibt Menschen, die bei Belastung reagieren wie ein Fußball: mal kurz zerknautscht, aber selbst nach einem harten Tritt ganz schnell wieder in Form. Psychologen nennen dieses Talent „Resilienz“. Selbst im größten Chaos innerlich stark zu bleiben, lässt sich trainieren. Erster Schritt: Akzeptieren, dass auch unsere psychischen Akkus nur begrenzte Kapazität haben und Ruhezeiten zum Aufladen brauchen.

Zweiter Schritt: Die seelischen Grenzen erkennen und ernst nehmen. Seele und Körper sind eine Einheit. Achten Sie also auch auf körperliche Stresszeichen. Haben Sie zum Beispiel öfter Schnupfen als früher und hält er länger an? Leiden Sie unter zuvor nie gekannten Rückenschmerzen oder Magenproblemen? Hält Sie neuerdings innere Unruhe vom Einschlafen ab? Sind Sie gereizter als gewohnt? Dann ist es wichtig, mindestens einen Gang runterzuschalten. Oft helfen schon kleine Maßnahmen. Wenn Ihr Seelen-Immunsystem durch Überforderung bereits angeschlagen ist, sollten Sie sich nicht scheuen, Hilfe zu suchen. Viele Krankenkassen bieten kostenlose Anti-Stress-Kurse an. Ihr Arzt kann Sie zu einem Coach überweisen oder Ihnen sogar eine Kur verordnen.

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nensuria/istockphoto

Burn-out, was ist das eigentlich?

Die offizielle Definition von Burn-out (auf Deutsch: „Ausgebranntsein“) lautet: „Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz, der nicht erfolgreich bewältigt wurde und in Erschöpfung, geistiger Distanz zur Arbeit und Gefühlen der Ergebnislosigkeit resultiert.“ Frühe Warnzeichen, dass man in einen Burn-out schlittert, sind Kopfschmerzen oder Schlafprobleme, die über einen längeren Zeitraum anhalten, dazu Gefühle von Anspannung und Überforderung, seelischer Erschöpfung, Gedankenkreisen und Versagensängste. Entdecken Sie solche Symptome bei sich, sollten Sie möglichst bald mit einem Arzt darüber sprechen.

„Zeit für mich“ einfordern

Wenn das psychische Abwehrsystem nicht so stabil ist, wie es sollte, liegt dies oft daran, dass Sie zu viel für andere tun, aber zu wenig für sich. Die Grenze zwischen Engagement und Verausgabung ist schmal. Manchmal erkennt man sie nicht. Für den Stressabbau sollten Sie sich dann nicht auch noch die Nachbarschaftshilfe oder das Ehrenamt aufbürden, selbst wenn es Spaß macht und das innere Belohnungssystem aktiviert. Sondern im Kalender mindestens ein Mal pro Woche ein ganz dickes „ICH“ eintragen. Anfangs ist es vielleicht nicht ganz einfach, spitze Bemerkungen über Ihr fehlendes Engagement auszuhalten. Und vielleicht müssen Sie auch üben, vor sich selbst die „Faulheit“ zu rechtfertigen. Es lohnt sich aber, diesen Prozess durchzustehen.

Nicht alles rosarot sehen

„Sieh das doch mal positiv“, „Das Glas ist halb voll und nicht halb leer“ oder „Sei einfach optimistisch“ – die Welt ist voller solcher Ratschläge. Manchmal beschleicht uns das Gefühl, dass Ärger, Unsicherheit und Wut überhaupt nicht mehr vorkommen dürfen. Psychologen sehen in dem „Immer nur Lächeln“-Diktat einen gefährlichen Trend für die seelische Gesundheit: „Toxic Positivity“ (auf Deutsch: giftige Positivität). Denn zu viel Optimismus kann Schaden anrichten. Unterdrückte negative Gefühle sind wie ein Ball, den man unter Wasser drückt. Irgendwann ploppen sie mit Wucht wieder hoch. Und wer immer wieder versucht, sie wegzuschieben, riskiert, in einen Teufelskreis zu geraten. Zudem verursacht das permanente Unterdrücken auch permanenten Stress. Warum Ärger, Angst und Trauer so wichtig sind? Sie zeigen uns, dass etwas nicht stimmt. Das hat dem Menschen im Laufe seiner Geschichte das Überleben gesichert. Angst beschützte vor Gefahren, Wut war ein Zeichen dafür, dass etwas schief lief und verändert werden musste.

Negative Gefühle sind auch heute noch ein deutlicher Hinweis, dass es gerade um etwas Wichtiges geht. Daher sollten wir ihnen Aufmerksamkeit schenken. Zwar nicht zu viel, aber doch so weit, dass man sie analysieren und eine Lösung finden kann. Nur dann können Sie auch gezielt auf echte positive Momente hinarbeiten. Psychologen kennen eine Faustformel: Ins emotionale Gleichgewicht kommt man, wenn man ein Verhältnis von drei zu eins anstrebt: Drei positive Emotionen wiegen eine negative Emotion auf.

Gut zu wissen!

Die Psychologie kennt zehn positive Gefühle, auf die Sie hinarbeiten sollten: Vergnügen, Freude, Stolz, Interesse an der Welt, Inspiration, Gelassenheit, Ehrfurcht, Hoffnung und Zuversicht, Dankbarkeit, Liebe und Zuneigung.

So stärken Sie Ihr Seelen-Immunsystem

 

Einfach mal offline sein

Es tut gut, dem Smartphone regelmäßig Pausen zu verordnen. Sie möchten Ihr Handy nicht ganz ausschalten, weil Sie zum Beispiel für die Kinder erreichbar bleiben müssen? Mit Apps wie „Offtime“ kann man festlegen, wessen Anrufe und Nachrichten man für eine Weile blockieren lassen möchte, und zwar zu selbst festgelegten Zeiten.

Noch mal, bitte

Eine Studie aus den USA zeigt: Nach Stresstagen tut es gut, Filme anzusehen, die man schon kennt. Schauen Sie am besten einen Ihrer Lieblingsfilme. Das Gehirn muss sich dann nicht mit einer neuen, aufwühlenden Story befassen, sondern es reaktiviert ganz entspannt positive Erinnerungen.

 

Happy in Moll

Musik in Moll (z. B. Chopins „Nocturne“ in cis-Moll) hebt die Stimmung, haben japanische Psychologen festgestellt. Ihre Erklärung: Wir fühlen uns sofort entspannter, weil die Musik niedergeschlagener klingt, als wir es selbst gerade sind. Probieren Sie’s aus!

Und ... Action!

Regelmäßige körperliche Aktivität ist die beste Strategie gegen Stress. Planen Sie möglichst mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag ein. Das Gute: Sie müssen nicht unbedingt intensiv Sport treiben. Zum Einkaufen oder zur Arbeit das Fahrrad zu nehmen oder der abendliche Spaziergang um den Block tun’s auch.

 

Der Wert der kleinen Dinge

Achtsamkeitspausen machen auf Dauer gelassener. Konzentrieren Sie sich einfach mal 10 Minuten darauf, wie sich Ihr linkes Ohrläppchen anfühlt. Oder schauen Sie sich bewusst ganz intensiv ein schönes Bild an. Das hilft dabei, das ständige Gedankenkreiseln um Termine und Verpflichtungen zu unterbrechen.

Heute nicht

Sie haben Schwierigkeiten, eine Bitte abzulehnen? „Nein“-Sagen lernt man am besten in kleinen Schritten. Nehmen Sie sich vor, eine Woche lang jeden Tag eine (kleine) Bitte abzulehnen. Sie werden merken: Sie werden trotzdem nicht weniger gemocht. Auch hilfreich: Bewusst jeden Tag eine Aufgabe an eine andere Person delegieren, selbst wenn es nur das Leeren des Briefkastens ist.

 

Perfekt unperfekt

Lassen Sie ab und zu den „Schlendrian“ zu. Ein bisschen unperfekt zu sein, tut nämlich gut. Und es lässt sich üben. Räumen Sie zum Beispiel vor Feierabend Ihren Schreibtisch mal nicht auf. Und nutzen Sie die Zeit für eine „Zeitverschwendung“ wie einen Spaziergang.

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Hier binden wir je Apotheke einen Contentteil ein. Auf dieser Seite, die per Offcanvas ausgegeben wird, können Apotheken ihren individuellen Text eingeben, um den Kunden zu erkläören, wie man sie am besten findet.

Generell können hier auch Bilder platziert werden, um die ein oder andere Visualisierung anzubieten.

Die Regel:
Wenn eine Apotheke einen Text hinterlegt soll der Link dazu ausgegeben werden. Wenn kein Text hinterlegt wurde entsprechend nicht.

Unsere Schwerpunkte

Über unsere Apotheke

Unsere Notdienst-Termine

Hier finden Sie eine Übersicht über unsere Leistungen

24.04.2020 – 25.04.2020

Zwischen 09.00 und 09.00 Uhr des Folgetags

24.04.2020 – 25.04.2020

Zwischen 09.00 und 09.00 Uhr des Folgetags

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17.05.2024 15:09:17
Kompetente Beratung, immer viel los, das spricht ja schon für sich. Mit gutem Ratschläge und Information wird man betreut, daher regelmäßiger Besuch. Es lohnt sich auch von weiter weg dort hinzugehen. ?? immer freundlich !!!!!!!
Zeynep Cz
04.01.2024 07:09:31
Sehr geehrte Damen und Herren, vor drei Tagen litt an einer sehr schlimmen Erkältung. Ich hatte dermaßen Gliederschmerzen das ich keine zehn Minuten auf meinen Po sitzen konnte. Ich habe einen Hustensaft, als Botenlieferung, in Ihrem Onlineshop bestellt und gekauft. Ich habe das ganze so wahrgenommen, dass die Bestellung am selbigen Tag geliefert wird. Bis heute hat keiner an meiner Tür geklingelt. Es ist wirklich nicht so schwer eine einzige Bestellung, und zwar einen Hustensaft, von der Elefantenapotheke zur Friedrich-Karl-Str. zu befördern. Mit Auto sind es gerade einmal 3 Minuten, nicht mal, und die Botenlieferung ist auch nicht kostenlos, ganze 2 € für einen zwei minütigen Fahrtweg. Hilft der Botenfahrer vielleicht vorne an der Kasse mit, sodass er keine Zeit zum ausliefern hat? Ich bin maßlos enttäuscht. In meiner Verzweiflung bin ich gestern zum DM gelaufen, welches zwei Minuten Fußweg von mit entfernt ist und habe dort einen Hustensaft gekauft. Ich habe seitdem unerklärliche schlimmere Halsschmerzen als davor. Mein Rachen fühlt sich innerlich extrem trocken, rau und feurig an. Ich bin maßlos enttäuscht von Ihrer Apotheke. Ich werde denselben Text für meine Google Rezession benutzen und rate allen davon ab hier zu bestellen. Zusätzlich storniere ich meine Bestellung und bitte um sofortige Rückerstattung. Nie wieder setze ich einen Fuß in Ihre Apotheke.
Nobbi May
22.11.2023 14:45:52
Obwohl die Leute sehr nett sind dort, muss man doch immer deutlich länger warten als in einer anderen Apotheke. Zumeist sind mehr Mitarbeiter in den hinteren Räumen als vorne an der Theke. Und wenn man einen einfachen Corona Schnelltest für Stück 5 € (!) verkauft, dann kann man das auch wirklich Apothekenpreise im wahrsten Sinne des Wortes nennen.
Laura Koltermann
22.11.2023 13:06:48
In der kurzen Zeit seit meinem Umzug nach Köln habe ich die Elefanten Apotheke zu meinem vertrauenswürdigen Anlaufpunkt gemacht. Bei jedem meiner drei Besuche wurde ich von den beiden charmanten Damen vorbildlich betreut. Ihr Engagement und ihre Hilfsbereitschaft sind wirklich beeindruckend – sie setzen alles daran, sicherzustellen, dass jeder Kunde zufrieden ist. Trotz der regelmäßigen Besucheransammlung nehme ich die Wartezeit gerne in Kauf, denn der gebotene Service ist es wahrlich wert. Herzlichen Dank für die stets herausragende Beratung und Unterstützung! Heute gab es sogar einen Rabatt und eine schöne Tüte dazu! :)
Feyza
05.06.2023 12:57:15
Eine tolle Apotheke mit sehr kompetenten MitarbeiterInnen. Ich werde jedes Mal ausgezeichnet beraten und komme immer gerne zu dieser Apotheke. Heute hat mich Frau Köksal sehr ausführlich und hilfreich beraten - herzlichen Dank!
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